■ツイッターで話題の、元自衛官のメンタル担当がかいた本を読んでみたよ!

一時期、このtogetterがちょっと人気でしたよね。

自衛隊教官が教える「訓練を乗り切る隊員と急に折れる隊員の違い」とメンタルヘルス

 

私も持病のこともあるし、

少しでもメンタルが強くなるヒントがあるといいなと思って

同じ作者さんの本を何冊か読み漁ってみました。

 

その中で特に私にとって特に「使えた」情報が

とある日記の書き方でした。

 

それが、

「いいことを70%わるいことを30%書く」

というもの。

 

先日ツイッターでも長文ツイートしましたが、

好評だったのでもう少し詳しく書いてみようと思います(*・ω・)ノ

 

■どういうこと?

具体的にどう書くかというとズバリこういう感じ↓↓

 

・よかったこと1

・よかったこと2

・よかったこと3

・悪かったこと1

 →改善案

 

まずは、よかったこと、幸せだったことを3つ書く。

次に、悪かったこと、悩んでいることを1つ書く。

そしてここがポイントなのですが、

「悪かったことに必ず改善案を添える」

 

これでおしまい。思っていたよりもシンプルです。

 

 

■なぜ悪いことも30%書くの?

「ポジティブになりたいなら、いいことだけ書けばいいんじゃないか」

って、正直私もそう思いました。

でもポジティブすぎず、ネガティブすぎない精神バラン

を保つためにベストなバランスのようです。

 

確かにこれを書いてみて感じたのが

わるい点と改善点を考えることで

常に程よい緊張感があることです。

 

 

ずっと暗い気分でいるのはもちろんのこと、

精神的にだらけっぱなし、油断しっぱなし、というのも

確かに問題があるもんねえ。

 

 

■どうしてもつらくて悪かったことを増やしたい時は

「今思い悩んでいて、わるかったことを一つになんか絞れない……」

「ネガティブなことばかり思いついてしまう……」

私も、書きなれない頃はそうでした。

 

いいことを70%、わるいことを30%というバランスが大切なので、

結論から言うと「わるいことは増やしていい」んです。

その代わり、増やした「わるいこと」の分だけ

「いいこと」を増やしてバランスを保つことがポイントです。

 

でもこれがまた結構難しい……。

わるいことに目が向いているときって

そもそもいいことを見つける精神状態じゃないんだもの。

 

私の場合、そういうときは結構やけくそに

「どっぷり寝た」とか、

「おもしろいツイートがあった」とか

書いてましたが

結果的にはそれでも効果があったように思います。

 

■1カ月続けてみた感想

書いてみると結構楽しいです。

私は、行きの通勤列車やお昼休みに

前日を振り返って、小さなメモ帳に書いていました。

 

もちろん思い出したくない嫌なこともあるんですが、

その分一生懸命よかったことも思い出します。

(思い出せなくてやけくそで書くこともあります←)

 

 

見返してみると

悩みに悩んで幸せだったことを絞り出して思い悩んだ日も、

そんなに悪くない日だったかのような錯覚があります。

3倍もよかったことが書いてあるんだもの。

なんだかんだで今日があるんだもの。

 

なので、

急に不安にかられて具合を崩しそうになった時は見返すようにしています。

すると曖昧な不安よりも

ずっとはっきりしている今幸せなことや改善点がわかるので

気持ちがすうっと落ち着きます。

 

つまり、いいようがない急な不安にかられたときに見返すための

幸せなことリストと改善案リストとしても十分機能しますよ!

そういう意味でもかなりオススメ。

 

そのうち

「いいことを70%わるいことを30%」の思考が

もう少し定着したら別の変化もあるかもしれませんね。

それも少し楽しみです。

 

あと、個人的なことですが日記が1カ月も続いたこと自体が初めてです。

そのことにもびっくり。一行日記も続かなかったのに…

これも、程よい緊張感の効果なのかしら…?(どきどき)

 

■まとめ

・いいことを70%、わるいことを30%書き出そう

・必ず改善案を入れよう

・それを続けてみて時々見返してみよう

 

■もっとくわしく知りたい!

下園壮太さんは自衛隊メンタル教官で、

精神バランスを保つヒントを

発信しているようです。

私が読んだのはこのあたり。

どれも平易な文章でわかりやすかったですよー(´ω`*)

 

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